jak zmienić

witajcie! mam nadzieję, że jak baba to mnie nie pogonicie :) Przeczytałam ponad 100 stron z pierwszego wątku z 2011 i... zaczęłam W 3 dni minus 0,5% fatu minus 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja [...]

[...] powiedziali coś o moim przykładowym jadłospisie Śniadanie: 3kromki pieczywa chrupkiego + jajka na miękko, jugurt, lub serek homogenizowany, lub 2 kromki chleba żytniego z jakimiś warzywami (pomidor, rzodkiewka itp.) lub z serkiem "Bieluch" II Śniadanie: Jeśli jestem w szkole to precel lub mała pikantna bułka, a jeśli w domu to raczej [...]

[...] * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz zmienić, to wyciskanie rób sztangielkami (lub arnoldki), zamiast unoszenia bokiem w górę rób Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy uginanie prostym robic wiecej ruchow niz 6-8 ? ps . tak ogolnie plan poprawny ? ilosc rodzaji cwiczen serii i ogolnie dobor cwiczen dobry ? warto cos zmienic ?

[...] - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, [...]

[...] więc wyrzucamy twaróg grzecznie Wiadomo 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 daj z 50 g chociaż oki 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka [...]

Przede wszystkim zmienić cały plan, inaczej te ćwiczenia dobrać. Staż to 3 , ale czego ? Lata czy miesiące ? i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej tak mniej więcej , jak nie umiesz określić to podaj obwód na wysokości pempka

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

[...] 20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej Może wszystkiego nie zrozumiecie dobrze, ale piszę z głowy i mogę nie znać nazw niektórych ćwiczeń. Wiem, że sporo tego ale jakoś ubzdurałem sobie, że dobry fighter musi mieć silny brzuch. Mimo tak długiego treningu kraty na brzuchu i tak nie mam, ale nie do tego dążę. Ogólnie powiem tak, że mam [...]

[...] razem z nolvą. 3 - nie ciągniesz treningu do końca 12 tygodnia, tylko jeszcze wiele tygodni później Ale chodzi mi, kiedy zrobić przerwę, czy po 8 tygodniach, czy po 12. Czy jak skończe ładować prope to powinienem zmienić trening na mniej intensywny?? Kreatyne dożucić po 8 tygodniach, czy odblokować się, zrobić przerwe i dopiero na nowym cykl dać [...]

DZIEŃ 16 wczorja poszło tak jak pisałem: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 [...]

[...] musiałem ściągać sztange i łatwo nie było, podobnie z przysiadami tak mi się wydaje, że tak przestawie by dojść do 10 powtórzeń, kg będzie mało będę dokładał, dodatkowo tak jak pisałem dodam ćwiczenia bicepsowskie i tricepsowskie po 1 do planów A i B, tak by tylko we wt/czw/soboty biegać, czas biegu także zwiększę :) we will see jak to mówią, [...]

[...] wyłącznie dlatego że nie potrafiłbym powstrzymac chęci złamania komuś nosa. Kulturystyka, mimo ze uprawiana hobbystycznie wpoiła we mnie pewne zasady, a przecież zaczynałem jako typowy zawadiaka...ten sport jest dla wielu wyjściem z trudnej sytuacji, sytuacji w ktorej jest sie prześladowanym - czy to widzi się w tym możliwość bycia silniejszym z [...]

[...] Nabiał wykluczyłam, myśląc, że po nim brzuch mi boli, ale to jednak nie to. Już sama nie wiem, po czym. Może Ekspertki mogłyby zerknąć na moje menu i coś podpowiedzieć? Tak jak wcześniej pisałam wymiary nijak nie drgnęły, po ciuchach widzę, że raczej spuchnięta jestem bardziej. Może powinnam owsiane wyeliminować? Poproszę o podpowiedź. Jutro DT- [...]

ok rozumiem ale myslalem ze trzeba zmienic bo to raczej nie rozwiaj miesni tylko sie rozgrzewam a jak nie urosne ? :( jem jak swinai i nic moze oliwa z oliwek do obiadu ale ja strasznie duzo spalam na rowerze i moze cukrow wiecej ? acha co do ciezarow to sie boje o stawy mimo dobrej rozgrzewki ostanio po przysiadach ze sztanga bolały mnie na drugi [...]

nie jest to w żaden sposób nagięcie, jeśli chłopaki będą chcieli zmienić swoją pracę na więcej opmysłów - umożliwię im to liczy się pomysłowość, wiedza z zakresu suplementacji jak i oryginalność

Czesc :-) Tak jak Marta Ci juz powiedziala, proporcje BTW na pewno bedziesz musiala zmienic. Jak dokladnie powiedza Ci Szefowe, ale tak na dzis to lej sobie oliwe to tych pomidorow, mysle ze spokojnie 3 lyzki oliwy mozesz dodac do tej rozpiski, a bedzie to wygladac duuzo lepiej. I na wszelki wypadek pewnie zmniejszyc porcje kurczaka/lososia, a [...]

[...] pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut [...]

[...] posladkach i nogach ,budujac w to miejce miesnie , a rece barki poprostu pogrubic sucha masa ,sama juz nie wiem czy jechac na mase czy na co,i ile jesc zeby bylo tak jak chce :((. Narazie trzymam sie diety duzo bialka malo wegli,posilki co 2,5 godziny pomiedzy posilkami suple.Odczekam troche czy i w ktorych miejscach beda przyrosty jak [...]

[...] mieć rację, że mógł zmienić kraj niestety :(. A jest ktoś jeszcze, kto chodzi Ci po głowie w tych tematach? Może być nawet Kraków ostatecznie :). Na pewno nie czułbym się jak gość po 80, który dziewczynie mówi, że go głowa boli xD. USG jąder miałem robiony na NFZ (apropo pierwszej pani endokrynolog, która mi dała klomifen), urolog powiedział, [...]